Hipertensão arterial ou a pressão alta é uma doença, comumente encontrada e que se não tratada pode trazer diversos malefícios a saúde: grande parte de seus sintomas são silenciosos, e por isso, a maioria das pessoas descobre tardiamente, apenas quando os danos já estão instalados.
Hoje, no Brasil, mais de 17 milhões de pessoas já possuem esse problema. Ela é definida quando temos numericamente uma pressão acima de 150 / 95 aferida mais de uma vez em consultório médico.
As causas ainda não são completamente esclarecidas, mas já é sabido que alguns fatores podem aumentar as chances, entre elas alguns que podem ser completamente revertidos, como a obesidade, ingestão abusiva de álcool e comidas com excesso de sódio.
Siga abaixo algumas dicas de como é possível melhorar a alimentação e ajudar tanto no controle desta doença, como na sua prevenção:
-Saleiro na mesa: É o primeiro passo no controle do sódio, retire o saleiro da mesa, dessa forma o consumo de sal, que é rico em sódio, será menor;
-Substitua o sal: O sal Light e o sal marinho são ótimas substituições ao sal comum de cozinha, eles possuem em sua composição uma menor quantidade de sódio e vão favorecer o controle do mineral;
-Temperos naturais: De preferência a temperos naturais como alho, cebola, limão, manjericão, orégano, salsinha e o alecrim, além de deixar um sabor muito melhor no alimento, ainda ajudam na redução da utilização do sal;
-Frutas, legumes, verduras e alimentos integrais: Já é comprovado em diversos estudos que uma alimentação rica nesses alimentos, está relacionada com uma diminuição dos níveis da pressão arterial por diversos fatores, além de ajudar no controle alimentar e de peso;
-Peixes Gordos: Peixes como o atum, salmão e a sardinha possuem um tipo de gordura, o ômega 3, que ajuda no controle da pressão alta, então inclua esses alimentos em sua alimentação;
-Gorduras: Dê preferencia a alimentos desnatados ou com menor quantidade gordura, evitando alimentos fritos também, pois esse tipo de gordura esta relacionado com o aumento da pressão arterial;
-Controle de peso: Pessoas acima do peso após uma redução de peso, que atinja níveis normais de IMC, há diminuição considerável dos níveis pressóricos;
- Atividade Física: A atividade física é uma grande aliada para o controle e para a prevenção da pressão arterial, então inclua a atividade física em seu dia a dia.
Pequenas mudanças de hábitos, alguns cuidados extras com a sua alimentação e a ida regularmente a consultas médicas para o controle de sua saúde, são muito efetivos para o controle e para a prevenção da hipertensão.
